100 kg

Wczoraj był trening push. W pracy ściągałem sam z samochodu 100 kg zagęszczarkę płytową, niewygodne toto i nadwyrężyłem sobie przyczepy w lewym przedramieniu. Na treningu ćwiczyłem z opaska elastyczną dość mocno obwiązaną wokół nadgarstka i przedramienia. Może lekko wpłynęło to na przebieg treningu, może nie. 1. wl 3 -25%, -50% 60 x 3 80 x 3 100 x [...]

[...] kobiet jest to jeszcze bardziej skomplikowane - bo inaczej działa gospodarka hormonalna. Ja bym się nie odważył na takie stwierdzenie że każda kobieta w krótkim czasie zrobi 100 kg w mc - dla niektórych facetów to 100 kg w mc jest trudne do osiągnięcia z wielu różnych względów (szczególnie jeśli ma być zrobione technicznie i bezpiecznie). [...]

[...] kobiet jest to jeszcze bardziej skomplikowane - bo inaczej działa gospodarka hormonalna. Ja bym się nie odważył na takie stwierdzenie że każda kobieta w krótkim czasie zrobi 100 kg w mc - dla niektórych facetów to 100 kg w mc jest trudne do osiągnięcia z wielu różnych względów (szczególnie jeśli ma być zrobione technicznie i bezpiecznie). [...]

[...] aktony naramiennych https://youtu.be/aiV0B9WU6Xc 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12 5) Wyciskanie sztangi siedząc 30 kg x 100 Tricepsy 1) Wyciskanie wąsko 4 x 12–10–8–8 | 100 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12 https://youtu.be/69tPZE531q0 3) Pompki [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/18/2d3a04bf57b44562a64370b4948fb610.jpg Klatka /Plecy /Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 x 1 RP 100 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 1 RP 100 kg 3. Uginanie ramion z sztangą 10 x 1 RP 40 kg 4. Interwały 10 minut [...]

[...] NOGI 1. Prostowanie nóg w siadzie ( stopy do środka) + Suwnica ( stopy do srodka) 5 x 12-20 80 kg I 220 kg 2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna ) 100 kg 3. Wykroki ze sztangielkami + siady TRX 4 x 12 4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=gAoeXkobMQE&feature=youtu.be [...]

[...] więc siły więcej /SFD/2017/3/30/d310dd197b84479591e53fbea58d9c98.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 140 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg 6. MC Jednonóz na wyciągu 3 x 12 7. Wspięcia [...]

[...] siłkę. Może od czasu do czasu pójdę sobie na saunę ;) Trening całkiem okej, na martwym zakończyłem na 90 kg, co jest dla mnie nieźle. Myślę, że 95 kg by poszło, może nawet 100 ;) Przysiad przyznam, że przy ciężarze 80 kg to już dla mnie dość ciężko. 85 kg już wcześniej brałem, ale dzisiaj nie wiem czy by poszło. Ale trzeba tyrać dalej, może [...]

[...] juz wazy 120-130kg na dobrej jakosci to u niego ukewanie sie bie bedzid miali wiekszego sensu bo i tak dzuo wiecej miesni przez to nie dobuduje a obciazenie dla orgabiznu bd ogromne. Ale jesli ktos wazy te 80-100 kg szcegolnie wysokie osoby to jakosciowa masa moze nie byc ootymalna i poprostu nie zbudujemy tyle co na duzej nadwyzce kalorycznej.

[...] grubszej masie to napewno samopoczucie kiepskie Adam czy luki to też kawał mięsa więc tam nie ma sensu się zalewać na siłę Ale właśnie jak ktoś jeszcze nie ma tych 95-100 kg a chciałby zorbic solidny przeskok to nie ma co patrzeć aż tak na ten bf tylko poświęcić ten jeden okres masy dłuższy na grubsza masę (ale nie bf20%) dowalić ile się [...]

[...] w naszym misternym oldshoolowym kulturystycznym planie. Czyli przyszły tydzień - 6 tydzień planu -dwa treningi regeneracyjne We wtorek 50kg/10 70kg/10 90 kg/10 x 4 100 kg/8 x 4 W piątek po barkach 50 kg/10 60 kg/10 80 kg/8 100 kg/8 x 4 115 kg/6 x 4 Taki trening pozwoli nam zebrać potrzebna energię i rozbudować trochę masę mięśniową [...]

[...] 90 KG 151 Mohamed Kotb Egypt 152 Mahammad Pashayi Azerbaijan 153 Mykola Karpuk Ukraine 154 Marian Cambal Slovakia 157 Sedat Bekdemir Turkey 158 Fausto Caicedo Ecuador 100 KG 160 Mohamed Zakaria Egypt 164 Hamdullah Aykutlu Turkey 166 Andrey Sorokin Russia 169 Andriy Kukharchuk Ukraine 171 Ossama Ashour Egypt 176 Salaheddin Abufanas [...]

[...] * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 28 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 * 5, 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * [...]

[...] itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 127 kg, x 5p - 75% T. Max - 144 kg, x 3p - 85% T. Max - 161 kg x 3p - mój rekord :-D 95% T. Max - 127 kg x 3p x 5s - 75% T. Max Pozostałe ćwiczenia [...]

[...] nachwyt – 87p - 10p x 2s - 9p x 3s -8p x 5s , 2. MC – 20p - 98kg x 5p - 125 kg x 3p - 130 kg x 2p x 2s - 135 kg x 1p x 2s - 135kg x 6s 3. MC chwytem rwaniowym – 21p - 100 kg x 3p x 7s , trochę się obawiałem tej wersji MC bo jak do tej pory robiłem tylko klasyka ( no powiedzmy ;-) ) ale spokojnie fajnie poszło :-) 4. Dipsy cc – 5 serii na [...]

ok jest 11 powtórzeń... Ale przypominam,ze mozna wybrac cieżar miedzy 50 kg a 100 kg... Myslę ,ze przy mniejszym wiecej byś łącznie podniósł... tak masz 1100 kg a podnoszac np 80 kg 15 razy =1200 kg...:)

[...] miejscu! Podobnie z ciezarami-majac duzą sile miejmy na wzgledzie mniej zaawansowanych-np nie wstawiamy przysiadow z 200 kg na 10 powt-bo to bez sensu.ale mozemy wstawic np 100 kg na ilosc...lub na podobnej zasadzie jak mc- w jakis widelkach-np 60kg-120 kg Polecam przestrzegac ogolne ramy zadan i terminy wstawiamy filmy z jednego ujecia zadnych [...]

[...] miejscu! Podobnie z ciezarami-majac duzą sile miejmy na wzgledzie mniej zaawansowanych-np nie wstawiamy przysiadow z 200 kg na 10 powt-bo to bez sensu.ale mozemy wstawic np 100 kg na ilosc...lub na podobnej zasadzie jak mc- w jakis widelkach-np 60kg-120 kg Polecam przestrzegac ogolne ramy zadan i terminy wstawiamy filmy z jednego ujecia zadnych [...]

[...] w wyciskaniu pewnie nie mial szans-rekord wyciskania luki wynosi jak pamietam cos ok 180 kg a pudzian wyciska 255kg-roznica drozgocaca.moze jak bylaby konkurencja wyciskanie 100 kg na ilosc powtorzen moze mialby jakies szanse.(znalem kiedys kulturyste co wyciskal 100 kg 40 razy a rekord zyciowy mial zaledwie 140 kg). luka wazy tez 40 kg mniej i [...]

MolderDist szrugsy normalnie wykonuje ciężarem 100-110 kg kwestią ciężaru wczorajszego jest to że ćwiczyłem bez pomocy. po prostu sam nie założe już ciężaru na stojaki po skończeniu serii są 7-10 cm za wysokie. Tu jest filmik z ciężarem 100 kg z 4 grudnia [...]